Zakaj zvečer ne moreš zaspati - tudi, ko si utrujen/a?

Cel dan si utrujen/a. Komaj čakaš , da greš spat. Potem pa...

Ležiš. Gledaš v strop. In telo enostavno ne "ugasne".

Misli tečejo -> telo ni sproščeno -> spanec se odmika. In naslednji dan se vse ponovi.

Problem ni utrujenost - ampak "tempo" telesa.

Veliko ljudi misli: "Če sem utrujen/a, bom lažje zaspala". Ampak telo ne deluje tako preprosto. Če je živčni sistem čez dan stalno aktiven... Ostane aktiven tudi zvečer, telo ne preklopi v stanje počitka, zaspati postane težje.

Misli niso problem - ampak posledica

Zvečer se pogosto zgodi, da premlevamo o dnevu, planiramo jutrišnji dan, občutimo nemir. 

To ni vzrok, ampak znak, da telo še ni umirjeno.

Vloga živčnega sistema 

Prehod v spanec je odvisen od tega ali se telo zna umiriti. Če je sistem preobremenjen, v stalni pripravljenost - se ta proces upočasni.

Tu pridemo na vrsto mi :)

Kaj lahko sami storimo, da telesu pokažemo, da je konec dneva? 

1. ODLOŽI TELEFON - če imaš telefon v roki do zadnje sekunde telo sploh ne dobi signala, da je dan končan.
2. POSKUSI SE DRŽATI URE - če si aktiven do postelje in ob 22.30 še vedno pospravljaš, gledaš račune na računalniku, potem pa skočiš v posteljo glava ostane v akciji
3.  IZOGNI SE KAVI/ENERGIJSKIM NAPITKOM POZNO POPOLDNE 
4. USTVARI SI RUTINO PRED SPANJEM (npr. čaj, knjiga, magnezij) - ki bo naredila prehod iz dneva v noč. Če se uležeš direkt iz kaosa dneva telo ne zna upočasnit, ker ni prehoda.
5. RAZMIŠLJANJE OPRAVI PRED POSTELJO - postelja hitro postane prostor za overthinking, če si to dovoliš. Kaj boš kuhal/a in kupil/a za darilo nečaku ter podobna vprašanja si odgovori preden greš v posteljo :)

Kje pridejo v igro mikrohranila?

Določena mikrohranila, so lahko odličen doprinos večerni rutini. Njihova vloga je podpora normalnim funkcijam telesa...

• MAGNEZIJ: za podporo delovanju živčnega sistema
• VITAMIN B6: Prispeva k delovanju živčnega sistema, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, uravnavanju hormonske aktivnosti
• VITAMIN B1: ima vlogo pri delovanju živčnega sistema
• RASTLINSKI IZVLEČKI (Ašvaganda, baldrijan, hmelj,maca...): tradicionalna uporaba za večerne rutine

Zakaj "forsiranje" spanja ne deluje

Dlje kot se trudiš zaspati, bolj si pozoren/a na to, da ne spiš, več napetosti nastane, manj občutka varnosti, proces se podaljša. 

Spanec ni nekaj, kar "narediš", ampak nekaj, kar se zgodi, ko so pogoji pravi.

Če zvečer ne moreš zaspati, to ni nujno znak, da si naredil/a nekaj narobe. Pogosto pomeni, da telo še ni pripravljeno na počitek. 

Poskusi odložiti telefon vsaj 10 minut prej, zmanjšaj svetlobo (ne samo ekranov). Uvedi v rutino nekaj kar bo glava povezovala s spanjem. Jaz vzamem Mitaminček magnezij :)

Lahko noč in eno bolho za pomoč :)