Sprememba ure: zakaj jo občutimo in zakaj melatonin ni isto kot magnezij?

Uro premaknemo v trenutku. Naša notranja ura pa se ne prilagodi vedno tako hitro. Če se po spremembi ure zvečer prej počutiš zaspano ali se zjutraj prebujaš ob nenavadni uri, je lahko razlog neskladje med novim urnikom in tvojim notranjim ritmom.

Kaj se ob spremembi ure dogaja v telesu?

Naše telo deluje po približno 24-urnem ritmu, ki mu pravimo cirkadiani ritem. Ta med drugim pomaga usklajevati obdobja budnosti in spanja. Pomemben signal zanj sta svetloba in tema.

Ob premiku ure se spremeni čas naših vsakodnevnih obveznosti glede na notranjo uro. Telo zato lahko potrebuje nekaj časa za prilagoditev. Odzivi so različni: nekateri spremembo komaj opazijo, drugi občutijo začasno utrujenost ali spremenjen ritem spanja.

Melatonin: signal, da se bliža noč

Melatonin je hormon, ki ga telo naravno proizvaja. Njegovo izločanje je povezano s svetlobo in temo: zvečer se običajno poveča in telesu sporoča, da je čas za pripravo na spanje.

Močna umetna svetloba v poznih večernih urah lahko ta proces zmoti. Zato pri urejanju večernega ritma ni pomembno samo, kdaj se odpravimo v posteljo, ampak tudi, koliko svetlobe nas obdaja pred spanjem.

Melatonin, ki ga proizvaja naše telo, in jemanje izdelkov z melatoninom nista ista stvar. O uporabi takšnih izdelkov se je smiselno posvetovati s farmacevtom ali zdravnikom, zlasti ob jemanju zdravil.

Zakaj magnezij ni enako kot melatonin?

Melatonin je hormon, magnezij pa mineral. Gre za različni snovi z različnimi vlogami v telesu, zato ju ne moremo enačiti ali predstavljati kot medsebojni nadomestili.

Magnezij prispeva k delovanju živčnega sistema, normalnemu psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Te vloge pa ne pomenijo, da magnezij deluje kot melatonin, skrajša čas uspavanja ali zdravi nespečnost.

Kaj lahko narediš za svoj vsakodnevni ritem?

Začni pri preprostih navadah. Čez dan preživi nekaj časa na dnevni svetlobi, zvečer zmanjšaj močno osvetlitev in skušaj ohranjati reden čas vstajanja ter odhoda v posteljo. Pred spanjem omeji kofein in si privošči mirnejši zaključek dneva.

Pomembna sta tudi raznolika, uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo zanju ali za zadosten spanec. Če težave s spanjem vztrajajo ali vplivajo na tvoje vsakodnevno delovanje, se posvetuj z zdravnikom.

Spoznaj magnezij v ponudbi Mitaminčka

Želiš podrobneje spoznati naše izdelke z magnezijem? Oglej si njihovo sestavo, količino magnezija v priporočenem dnevnem odmerku in navodila za uporabo.

Pogledaš pa si lahko tudi videe na to temo na naših družbenih omrežjih: TUKAJ