Kortizol in adaptogeni - kaj, če stres ni problem ampak signal?!

Kortizol. Beseda, ki jo danes slišimo skoraj povsod. Ampak iskreno – večina ljudi sploh ne ve, kaj točno pomeni. Pogosto je prikazan kot “slab hormon”, kot nekaj, česar se moramo znebiti. To ni res. Kortizol ni sovražnik. Je eden najpomembnejših hormonov za naše preživetje. Problem nastane šele, ko je kortizol stalno previsok ali prenizek.

Vir: https://makeagif.com/gif/cortisol-and-stress-4fng6q

Kortizol je hormon iz skupine steroidov imenovanih glukokortiokoidi, ki ga proizvaja nadledvična žleza. Je ključen hormon pri odzivu telesa na stres, tako psihološkem kot čustvenem zato je poznan kot stresni hormon. Njegova naloga je, da telesu pomaga, ko zazna nevarnost ali napor. Dvigne energijo, zviša krvni sladkor, poveča pozornost in pripravi telo na akcijo. To je mehanizem, ki nam je včasih rešil življenje pred plenilci. Danes pa nas “napadajo” roki, telefoni, skrbi, tempo in pričakovanja.

Vir: https://mydiagnostics.in/blogs/health-markers/cortisol-and-stress-understanding-the-stress-hormone-its-effects-and-how-to-keep-it-balanced?srsltid=AfmBOoq4KKTwAHXAdf4PPJKmGyOYlOHqlb5UTFQY4IZBH9JG2k5MOhgr

Kortizol nastaja po jasni poti med možgani in nadledvičnimi žlezami. Ko telo zazna stres ali potrebo po več energiji, hipotalamus v možganih pošlje signal. Ta signal pride do hipofize, ki nato pošlje ukaz nadledvični žlezi. Nadledvični žlezi takrat začneta proizvajati kortizol. Kortizol se nato sprosti v kri in pomaga telesu dobiti več energije, ostati zbran, se prilagoditi stresu. Ko je kortizola dovolj, možgani dobijo informacijo in proizvodnjo umirijo. Tako telo samo skrbi za ravnovesje. Preprosto povedano: možgani dajo ukaz -> nadledvični žlezi naredita kortizol -> telo se prilagodi -> sistem se sam umiri.

Kortizol ima tudi svoj naravni dnevni ritem. Najvišji je zjutraj, približno 30–60 minut po prebujanju. To je povsem normalno. Takrat nam pomaga, da se zbudimo, zaženemo telo in možgane. Nato čez dan počasi pada in zvečer mora biti nizek, da lahko zaspimo.

vir: https://integrativepro.com/blogs/articles/the-role-of-cortisol

Ko je ta ritem porušen, se začnejo težave: zjutraj smo utrujeni, zvečer ne moremo zaspati, telo je stalno v “napetostnem” stanju,...

Kortizol sam po sebi ni slab. Slabo je, ko telo nikoli ne dobi signala, da je varno in da se lahko umiri.

Kaj kortizol pogosto poslabša: pomanjkanje spanja, neenakomerni obroki, veliko sladkorja, preveč kofeina, stalna mentalna obremenitev , občutek, da moramo biti ves čas “v pogonu”, premalo časa za počitek in regeneracijo,...

Kaj kortizol naravno podpira: kakovosten spanec, reden ritem obrokov, gibanje (ne ekstremno, ampak zmerno), stik z naravo, umirjanje živčnega sistema, občutek varnosti in stabilnosti,...

Zato je skrb za kortizol v resnici skrb za naš živčni sistem in za ritem življenja.

Tukaj pridejo v ospredje adaptogeni.

Adaptogeni niso zdravila in niso čudežna rešitev. So rastline, ki se tradicionalno uporabljajo kot podpora telesu pri prilagajanju na stresne obremenitve. Njihova posebnost je, da ne delujejo agresivno, ampak podpirajo naravne mehanizme ravnovesja v telesu. Beseda adaptogen izhaja iz “adaptacija” – prilagajanje. Telo vsak dan prilagaja hormone, energijo, napetost, presnovo. Včasih mu to gre dobro, včasih se pod pritiskom začne lomiti. Adaptogeni so skozi zgodovino veljali za rastline, ki pomagajo telesu, da se lažje prilagodi zahtevam okolja.

Danes se o adaptogenih veliko govori tudi v povezavi s sodobnimi raziskavami, ki preučujejo njihov potencialni vpliv na stresni odziv telesa, vključno z vlogo kortizola. Zato jih mnogi vključujejo kot del celostne skrbi za dobro počutje in notranje ravnovesje. Povezave do različnih člankov lahko najdeš na koncu bloga :)

Pomembno je razumeti, da adaptogeni ne “izklopijo” kortizola, ne blokirajo hormonov, ne silijo telesa v nekaj nenaravnega. Njihova vloga je mehka, podporna, dolgoročna. Delujejo kot spremljevalci telesa, ne kot nadzorniki. Zato jih je smiselno gledati v širšem kontekstu... skupaj s spanjem, skupaj s prehrano, skupaj z načinom življenja

Če telo vsak dan živi v kaosu, nobena rastlina ne bo naredila čudeža. Lahko pa postane del rutine, ki telesu pomaga, da se postopoma vrne v ravnovesje. Ta pogled govori o spoštovanju telesa. O poslušanju signalov. O tem, da stres ni nekaj, kar moramo “premagati”, ampak nekaj, kar moramo razumeti in uravnotežiti. Kortizol ni naš sovražnik. Je pokazatelj, kako živimo.

Ko je v ravnovesju, imamo energijo, jasnost in stabilnost. Ko je stalno previsok, nam telo samo tiho sporoča: upočasni. poslušaj. poskrbi zase.

Klikni tukaj in si oglej našo kolekcijo ADAPTOGENI.